Pilates

PILATES

Le Pilates est une méthode douce, qui s’adresse à tous types de clientèle, sauf en situation de douleur aiguë.

Recommandé pour :

• Déconditionnement / Remise en forme
• Équilibrer/diversifier un entraînement unidimensionnel
• Développer une musculature tonifiée et allongée
• Déficit postural
• Renforcer les abdominaux profonds
• Optimiser la respiration et sa coordination avec le mouvement
• Favoriser la guérison des blessures
• Soulager les douleurs lombaires et cervicales

L’emphase du Pilates est portée sur la stabilité centrale c.-à-d. :

• Stabilisation du bassin et de la ceinture scapulaire
• Alignement neutre de la colonne et des membres
• Respiration

Bénéfices du Pilates :

• ↑ force, stabilité et endurance
• Prévention des blessures
  Amélioration de la posture
• ↑ équilibre et coordination
• Amélioration de la conscience du corps
• Aide à rétablir les courbures naturelles
• Soulage les tensions

Dans un même groupe, il y a les débutants et les intermédiaires/avancés, car les exercices sont variés en intensité pour un même exercice afin de s’ajuster au niveau du participant (ex. : Les pieds en appui au sol vs les membres inférieurs en 90 degrés de flex hanches et genoux. Plus tu évolues, plus tu contractes et recrutes mieux ton muscle et tu contrôles mieux ton mouvement (plus lent, mieux aligné, etc.) = l’avancé va travailler autant que le débutant.

Les exercices se font :

• Couché au sol
• Assis
• À genoux ou à 4 pattes
• Debout
• Sur des ballons suisses
• Sur des ½ barils
• Sur des ½ ballons (BOSU)

On peut utiliser des bandes élastiques, des ballons de grosseur pour enfant, des blue weight, etc.

Marike Salconi, TRP, massothérapeute